필수미네랄 마그네슘 부족시 증상과 부작용

우리몸에 필수적인 미네랄이다.

가공식품의 섭취가 늘어나고 식물 재배시 쓰는 화학비료와 농약으로 인한 토양 성분변화등의 환경적 영향으로 인해 현대인들의 마그네슘 섭취량은  매우 부족하다.

다른 필수 미네랄인 철분이나 칼슘이 부족할때  식이나 보충제를 통해 보충하는 것에 비해 마그네슘은 잘 알려져있지 않아 소홀하기 쉽다.

마그네슘은 탄수화물의 대사에 관여하여 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하며 체내에서 300여종의 효소의 작용에 cofactor(보조인자)로 관여하기 때문에 부족하게 되면 여러가지 문제를 유발할수있다.

마그네슘이 부족할때 나타날수 있는 증상들과 마그네슘의 작용,부작용에 대해 알아보자.

마그네슘은 프로틴을 합성하고 근육의 기능을 돕는 필수 미네랄로 마그네슘 부족시 눈꺼풀이나 얼굴등 신체의 일부근육이 떨리는 증상이 나타날수 있다.

마그네슘은 근육을 이완시켜 근육경련을 예방하고 치료한다.

쎄투,젠빅같은 마그네슘제제는 일반의약품으로 산화마그네슘 250mg+토코페롤(vit.E) 500mg 성분으로 근육경련이나 말초순환장애로 인한 어깨.목결림,손발의 저림이나 냉증치료에 사용한다.

심한운동이나 피로로 인해 근육통이 있을때도 마그네슘이 뭉친근육을 풀어주어 통증을 줄일수 있다.

자궁의 수축이나 경련으로 인한 생리통이나 두통의 통증을 완화한다.

마그네슘이 부족하면 불안,초조등 신경과민이 생기고 심하면 불면을 유발하기도 한다.

마그네슘은 흥분성 신경물질의 전달을 조절하여 신경을 안정시켜 수면을 유도하고 우울감,월경전증후군에서의 불쾌감을 줄여주고 ADHD의 흥분조절에 도움이 될수있다.

스트레스 ,과로, 격한운동,카페인 과다섭취는 마그네슘을 몸밖으로 배출하고, 마그네슘의 체내 필요량을 늘려서  마그네슘 부족을 유발할 수 있다.

마그네슘은 탄수화물을 소화,흡수,분해하여 에너지로 바꾸는 대사과정에 보조인자로 작용하고 혈관을 이완시켜 혈액순환을 개선하여 조직에 영양공급을 함으로써 피로해소에 도움이 된다.

마그네슘은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈압을 낮추며 ,콜레스테롤 수치를 낮춘다.

고혈압,당뇨,고지혈증 같은 성인병은 마그네슘의 소모가 많고 배설량이 늘어나기 때문에 정상인보다 마그네슘 섭취가 더 중요하다.

또 심장전도의 속도를 조절하여 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥에도 도움이 된다.

마그네슘의 60%는 뼈속에 존재하며 칼슘과 함께 뼈건강에 중요한 성분이다.

인산과 결합한 인산마그네슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요성분이고, 칼슘도 아무리 많아도 뼈로 가려면 마그네슘이 필요하다.

때문에 골다공증을 예방하려면 칼슘과 함께 마그네슘의 섭취도 중요하다.

또 마그네슘은 칼슘이  혈관이나 관절에 쌓여 석회화가 되는 것을 막고 신장결석을  예방하기도 한다.

칼슘과 마그네슘은 근육의 수축과 이완처럼 반대되는 작용을 하기도하고 함께 작용하는 영양소이기 때문에 2:1의 비율로 섭취하는 것이 좋다.

마그네슘의 1일 권장량은 성인 (남)350mg (여)280mg이다.

현대인들에게 칼슘의 섭취량은 마그네슘만큼 적지 않기 때문에 마그네슘 섭취에 더욱 신경써야 한다.

마그네슘을 많이 함유하는 식품은

바나나, 호박씨, 아몬드 ,땅콩 ,다시마 ,미역 ,검은콩 등이 있다.

바나나 1개에 마그네슘 30mg 정도가 들어있다.

보충제의 종류로는 산화마그네슘(MgO),구연산마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등이 있는데 결합 형태에 따라 마그네슘의 함량과 흡수율에 차이가 있다.

-가장 흔한 부작용은 설사이다.

마그네슘을 복용하면 체내에서 흡수된 마그네슘은 신장에서 소변으로 배설되고 흡수가 안된 마그네슘은 대변으로 나오게된다.

흡수되지 않은 마그네슘은 장에서 수분을 저류시켜 변을 무르게하고 대장의 연동운동을 촉진하여 배변활동이 활발하게 일어나기 때문에 마그네슘을 과다 섭취하게되면 설사가 일어날수있다.

-마그네슘을 다량의 우유나 칼슘제와 함께 복용하면 우유알칼리증이 생길수 있기때문에 주의가 필요하다

두통,오심,신경질적으로 변함,전신 허약감등의 증상이 나타나면 중단해야한다

-마그네슘을 변비약으로 사용할때는 배변시 수분이 많이 빠져나가기 때문에 수분을 충분히 섭취해야한다

-마그네슘을 테트라싸이클린계 항생제나,퀴놀론계 항생제와 함께 복용하면 항생제의 흡수를 방해해 효과를 감소시킨다

적어도 2시간 이상 시간간격을 두고 복용해야한다

-신장기능이 좋지 않은 사람은 마그네슘의 배설이 잘되지 않아 혈중에 마그네슘 농도가 올라가는

고마그네슘혈증이 나타기때문에 복용하지 않는게 좋다